cwiczenia w domu

[...] od 8 do 11 zdjec, bardzo wyraznie pokazane o co w tym chodzi 8. John Lewis -pisze an temat techniki, sprowadzenia do parteru, zyskiwania przewagi, obrony, i podaje 2 cwiczenia na wytrzymalosc, 2 techiki w gi z dosiadu i 2 bez gi obalenie i dosiad z otwartej gardy 9. Relson Gracie - krotki wywiad i 2 beznadziejne techiki 10. Bracia Inoue - [...]

Częste posiłki - tzn 5-6 razy dziennie? Częściej? Rozkład makroskładników podczas dnia mniej więcej równomierny? Tzn: białko równomiernie, węgle z rana oraz przed treningiem (co akurat u mnie wychodzi na to samo ). Albo w skrócie - czy wszystkie zalecenia dietetyczne z redukcji (dieta mniej więcej izokaloryczna - tzn tak samo kalorii z fatu jak z [...]

cześć :) sorry że się tutaj wtrynię, ale nie wiem gdzie się dokleić. W sumie to nie wiem co mam z sobą zrobić, założyłam DT ale kiepsko to wyglądało, więc zawiesiłam, ale nadal ćwiczę. Teraz jestem na etapie, że urosło mnie 5kg i nie wiem w którym kierunku pójść. Trening mam mieszany, trochę tutaj ze strony dla początkujących, trochę z podpowiedzi [...]

Trening… ) CODZIENNIE!!! Jak nie aeroby 50 min, to cykliczny Michaiła V gr. Z tym, że cylkiczny mam 3x w tygodniu a reszta to aeroby, łącznie z niedzielą (zauważyłam, że muszę mieć dzień odpoczynku, bo padam na japę, i przeważnie ten dzień to piątek, bo w sobotę i niedziele, kiedy nie mam pracy i się wysypiam łatwiej mi [...]

bo w domu nie mam poręczy,a nie będe cudował na meblach jak mam podwieszac max cięzar a na siłce gdzie wpadam, w miarę czasu, nie ma dobrych poręczy... jedyne jakie są to jakieś takie małe co jak zegne nogi w kolanach to naparzam kolanami po ziemi... jedno jest pewne, kozackiego wyniku w tym boju na pewno nie osiagnę. Raz ze nie lubie tego [...]

7.05 poniedziałek dzień 3 Bieganie + wymyki 35 min., 4km Dziś wstałam wcześniej, żeby rozruszać nogi. Strasznie nie chciało mi się wstać, co rzadko się zdarza. Zrobiłam krótki trening: trucht, ćwiczenia biegowe, sprinty, trucht Później 10 wymyków. Pierwszy po przerwie nieudany ;-) Strasznie mnie bolą ręce w miejscu zdartej skóry :-( [...]

28.05 poniedziałek dzień 24 (Iron Flex) Łokieć i kostka już ok. Barki nadal nie bolą, reszta bez zmian. Trening na placu Najpierw rozgrzewka z gumą, później próby wymyku ze zwisu, nieudane :-( Nastepnie ćwiczenia: 1a. inverted row 3x15, w każdej serii co 5 powtórzeń przerwa 10 sek 1b. bar dip 3x6, przerwa ok. 10 sek co 2 powtórzenia [...]

19.06 wtorek dzień 46 (Iron Flex) Po niedzielnym biegu czuje prawy bark, nie jest źle, ale coś tam sie odzywa. Kolana ok. Wczoraj luz, dziś lekkie bieganie: trucht, ćwiczenia i sprinty. Nie ma mocy w nogach, jeszcze się nie zregenerowały po niedzieli więc słabo wyszło. Z tego powodu zastanawiam się nad próbą wykroków, miałam robić jutro ale chyba [...]

Rozpisanie treningu Poniedziałek Wolne Wtorek Mięśnie rąk Środa Mięśnie brzucha Czwartek Wolne Piątek Mięśnie nóg i nie tylko Sobota Bieg Niedziela Odpoczynek Trening w domu, na siłowni i w terenie powinien być przeprowadzony w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim [...]

http://www.sfd.pl/temat110586/ - Spis klubów boks, kick, thai http://www.sfd.pl/temat248791/ - Samodzielny trening w domu http://www.sfd.pl/temat86676/ - Techniki Boksu http://www.sfd.pl/temat60126/ - Siła Ciosu http://www.sfd.pl/temat84365/ - Ćwiczenia ogólnorozwojowe w treningach bokserskich http://www.sfd.pl/temat56102/ - [...]

Właśnie nie, Lafay proponuje opisane ćwiczenia w celu uzupełnienia i urozmaicenia treningu na siłowni. Chodzi o ćwiczenie w domu, na wakacjach, w hotelu itp. Pisze o osobach trenujących regularnie na siłowni, nie zaznacza o jaką objętośc treningową chodzi, więc i jeden co tygodniowy trening można według tego uznać za regularność. Zmieniony przez [...]

[...] dobra odpowiedz:D nie jestem w stanie cwiczyc wszystkiego bo cwicze w domu (prosilem o konsultacje w jednym z dzialow ale nikt sie nie odezwal - szukam i dodaje rozne cwiczenia)* 6 razy w tygodniu (a6w cwiczy sie bez przerw :>) bo cwicze z niewielkimi obciazeniami zapotrzebowanie policzylem w dzienniku posilkow vitalmaxu a pozniej [...]

[...] o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 (----------------//-------------) *lawka skos \ 12/12/12 [...]

[...] o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 (----------------//-------------) *lawka skos \ 12/12/12 [...]

[...] w siadzie zza karku 3 serie po 8 30kg szrugsy 3 serie biceps: na modlitewniku 3 serie po 12-14 10kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 30kg Do tego dodałbym cwiczenia na brzuch w dni nietreningowe ale to cwiczyłbym w domu bez zadnego sprzetu. Do tego postaram sie o diete moje pytanie czy zda to egzamin? Płeć : Mężczyzna Wiek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

[...] PEŁNYCH POWTÓRZEŃ-RÓB ILE DASZ RADĘ+4-6 POWT. NEGATYWNYCH(DO GÓRY Z POMOCĄ NÓG-W DÓŁ-PEŁNA KONCENTRACJA I NAPIĘCIE M.) *dlaczego w kazdym treningu ktory proponujesz sa 2 cwiczenia na miesnie naramienne -CHODZI O ZASTAWY DO ACT??--JEŚLI TAK,TOP CHODZI O TO,ŻE 1 JEST ZA MAŁO,GDYŻ NARAMIENNE SKŁADAJĄ SIE Z 3 AKTONÓW-POZAV TYM WCALE NIE MUSZĄ BYĆ [...]

miniKOKS dzieki ;) GNk tez kiedys ćwiczylem w garażu...i tak cwiczylem cwiczylem, jadlem jak swinia a i tak nie moglem sie wyrobic :D mowie Ci nie ma jak dobra siłka, gdzie musisz iśc na daną godzine, zrobić dobry trening i wrócic do domu sie najesc ;) a w domu to taki cwiczenie, a to sie nie chce, a to pojde za pol godziny, a to coś tam :D poza [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

Miletita Dlaczego tak mało węgli w diecie? Mlekopijca wciąż przy cycu czy w czasie odstawiania? Jeśli masz zamiar skończyć karmienie, zrobimy tak: 1700kcal, B130g, W150g i T65 Prostowanie tułowia na piłce możesz zamienić wyprostami tułowia na ławeczce A słuchaj, możesz sprawić sobie do domu piłkę do ćwiczeń? Dziewczyny w Ladies pisały, że [...]